pestki dyni

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT ciąg dalszy. Ło matko jak mnie ciśnie na zrobienie treningu, ale przerwa póki co sprawdza się dobrze. Już prawie nic mnie nie boli. Dodam rozciąganie i powinno być git. Coś czuję, że nie wytrzymię i w poniedziałek zrobię trening %-) A póki co zrobiłem ostatnie zakupy przed wypłatą: 6x 500g łopatki [...]

Wiek;19 Wzrost:190cm Waga:82kg CEL:MASA Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g DODAJ NP. 50GR TWAROGU+OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g WYWAL..!! DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. Makaron dwujajeczny 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Mintaj świeży [...]

[...] mama hie hie. Co do diety jak już wspomniałem dość monotonna : Rano jakiś olej (oliwa z oliwek lub lniany lub teraz olej koksowy) Garść ziaren z tych które mam (słonecznika, pestki dyni) i/lub orzechy. Do tego sałatka (owocowa lub warzywna) + zielona herbata lub nie xd. 'sałatki warzywne składają się z : ogórka, rzodkiewek, sałaty, marchewki [...]

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ [...]

[...] 30g 7-8-0 - pomidor 50g 0-0-1 - jajko gotowane 100g 11-8-1 - cebula 10g 0-0-1 - pestki dyni 20g 4-7-2 TRENING Carbo + Protein 80 50+50g 39-2-49 Obiad - kasza gryczana 100g 13-3-63 - [...]

[...] 100g 7-2-48 - polędwica z indyka 100g 15-4-0 - masło 5g 0-4-0 - ser salami 30g 7-8-0 - pomidor 50g 0-0-1 - jajko gotowane 100g 11-8-1 - cebula 10g 0-0-1 - pestki dyni 20g 4-7-2 CALY POSILEK DO WYMIANY. JEZLEI MA BYC TO POSILEK PZED TRENINGOWY TO DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO (EW+TLUSZCZE) NP.MAKARON RAZOWY+PIESRI [...]

[...] to kolo 8:P -płatki owsiane 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo. -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran. Za dluga przerwa miedzy posilkami, jezeli zamierzasz wstac o 7. 2. [...]

Na ostatnim miejscu.. Najlepiej orzechy wloskie/pestki dyni ewwentualnie slonecznika. Pestki dyni nie sa zbyt drogie a sa ok.

[...] :D:D micha: 1. owies 5 łyżek, garść rodzynek, mleko 300 ml, garść pestek dyni 2. wiejski, jabłko, marchew, pietrucha, słonecznik 3. zupka fit, orzechy 4. jabłko, wiejski, pestki dyni, ogórek zielony 5. 2 jaja, sok pomidorowy, orzechy i wpadnie jeszcze coś później suple: - rano 2 tabsy l-carnitine 1000 Activlabu, 2 tabsy Body Fire, omega 3, [...]

[...] średnie, zmęczyłam się;) MICHA: 1. jogurt 150 gram, śliwki suszone, małe opakowanie serka wiejskiego 2. wiejski, orzechy 50 gram 3. jabłko, grej, kura 4. kura, warzywa na patelnię- 250 gram, pestki dyni 5. 3 jajka, sok pomidorowy z pestkami dyni, marchewka, jabłko Zaliczyłam też 1 h spaceru Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-03 17:59:38

[...] rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie najlepiej ale na mleko jestem uczulony) 2 jajka 1 banan brak zdrowych tłuszczy orzechy wloskie ,pestki dyni,slonecznika w szkole 10:30 jabłko banan twarożek wiejski lepiej jakaś grahamke tu dorzuc(zamiast owocow),pestki dyni lub orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze) w szkole [...]

w sniadaniu twarog zmaien na np.jajka,przed treningiem wywal oliwe,w 6posilku dodaj np.chleba razowego/kszy i np.pestki dyni i nie zapominaj o warzywach jakie masz BTW na KMC?? co do zrodel zamiany to weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z [...]

[...] siłowo-masowe ocenie na zakonczenie cyklu). Zwiekszyłem dawke t-100 do 4 capsów i zastanawiam się nad zwiekszeniem dawki żeń szenia do 3 capsów dziennie. Do tego spozywam pestki dyni i wyciąg z pokrzywy w celu ograniczenia konwersji do dht ( mam dosyć mocne tendencje do wypadania włosów i wole dmuchac na zimne). Bede informował na bieżąco

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]

[...] takie dodatkowe wątpliwości odnośnie jedzenia i makrosów. Trzymam się zasady, że nie przesadzam z węglami, a ich mniejszą ilość podbijam zdrowymi tłuszczami (oleje/oliwy/pestki dyni/oliwki/awokado/tłustsze ryby i jajka). Energii nie brakuje, a i głodny nie chodzę -> to działa na pewno na plus :-)) NATOMIAST: czuję jak na to wszystko buntuje [...]

[...] owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale niekoniecznie. Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki [...]

[...] maczko765 posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy oliwa warzywa posiłek 2 8.55 2 kanapki z serem mleko jakiś owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 14.30 udo z [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]